Tipy na ranné nakopnutie (bez kávy)

Autor: BEWIT

Ako je to naozaj s rannou kávou? Škodí alebo je zdravá? Ako často ju piť alebo radšej nepiť? Prečo bývate po káve unavení a prečo potrebujete zvyšovať jej dávku? Na všetky tieto otázky vám odpovieme v tomto článku.

Káva je fenoménom modernej doby a najmä 21. storočia. Všadeprítomný tlak na výkon, neustále pribúdajúce informácie, ktoré musí mozog spracovávať, a samozrejme plnenie to do listov, aby sme boli produktívni. To všetko spracúva mozog, ktorý potom vysiela signály preťaženia v podobe únavy a vyčerpania. Mnoho ľudí potom svoju únavu prekonávajú šálkou kávy, a tak sa dostávajú do nekonečného cyklu vyčerpania, ktorý káva jednoducho nevyrieši. Problém môže byť často v pití kávy hneď po prebudení. Je však káva to, čo vaše telo ráno potrebuje?

Prečo nie je dobré piť ráno kávu

Veľa ľudí začína svoj deň šálkou kávy hneď po prebudení a stláča tlačidlo kávovaru ešte so zalepenými očami. Káva sa vďaka obsahu kofeínu považuje za nakopávač, a preto si niektorí ľudia bez nej nedokážu predstaviť svoje ráno. Pravdou však je, že ráno po prebudení má ľudské telo pomerne vysokú hladinu kortizolu a kofeín túto hladinu ešte zvýši. Kortizol je stresový hormón, ktorý telu hovorí, aby zvýšilo krvný tlak a energiu. Efekt na organizmus to má taký, že sa po káve cítite nabudení, ale neskôr počas dňa prichádza únava, pretože telo vyčerpalo svoje zásoby energie a väčšinou tento problém rieši veľa ľudí opäť ďalšou šálkou kávy.

Káva má aj pozitívne účinky, avšak za určitých okolností a podmienok. Jednou z nich je nepiť ju hneď ráno po prebudení alebo v neskorých poobedňajších hodinách, to potom narúša hlboký spánok.

A ako sa teda ráno naštartovať?

Kávu nemusíte úplne vynechávať, len je dôležité dodržať približne 90-minútový odstup po prebudení, kedy sa postupne zníži hladina kortizolu, ktorý telo využíva na prebudenie. Tým docielite toho, že vás počas dňa neprepadne únava a znížená motivácia kvôli prudkému zvýšeniu už tak dosť vysokej hladiny kortizolu a následne jej prudkému poklesu. V nasledujúcich riadkoch sa dočítate o tipoch, ako sa ráno prebrať a nesiahnuť po dávke kofeínu hneď po prebudení.

Dajte si kakao

Ak máte silnú potrebu vypiť niečo teplé hneď po prebudení, pripravte si BEWIT ceremoniálne kakao z fermentovaných kakaových bôbov, do ktorého si môžete primiešať kokosovú smotanu pre jemnejšiu a krémovú chuť. Dokonale namiešanú zmes ceremoniálneho kakaa, s BEWIT Kokosovým mliekom, prímesou hrejivého korenia osladenou prírodnou BEWIT sušenou šťavou z trstiny, nájdete v našej ponuke. Kakaové bôby tiež obsahujú kofeín, ale v menšej miere, čo je ideálne pre plynulejší a pre telo prirodzenejší prechod a návyk z rannej kávy na kávu o niečo neskôr.

Vystavte sa slnku

Nič nie je prirodzenejšie ako lúče slnka. To, že slnko má na vás pozitívny vplyv, je viac než jasné. Pravdepodobne sa všade dočítate o tom, ako slnečné lúče dopĺňajú vitamín D a ako zvyšujú imunitu, ale slnko tiež ovplyvňuje hladinu serotonínu (hormónu šťastia) a navodzuje pocit dobrej nálady, podporuje pozitívne myslenie a pôsobí na správne nastavenie cirkadiánneho rytmu.

Tipy na ranné nakopnutie bez kávy - vystavte sa slnku

Doprajte si aromaterapiu

Veľká časť esenciálnych olejov má stimulačné a povzbudzujúce účinky. Ich molekuly vás síce nijak nevyživujú, ale pôsobia na čuchové receptory, ktoré prenášajú informácie do mozgu. Tým ovplyvňujú, ako sa cítite a dokážu nakopnúť, vzpružiť a povzbudiť, podobne ako kofeín. K tým najsilnejším rozhodne patria citrusy, ako napríklad BEWIT Citrón, BEWIT Mandarínka alebo tiež BEWIT Pomaranč, pre milovníkov korenistých, ale zároveň stále sviežich tónov citrusov môže byť vhodný aj BEWIT Kardamóm, či svieži BEWIT Zázvor. Pre tých, ktorých viac uspokojí vôňa zelených, či bylinných tónov, bude skvelá jemná a vzdušná BEWIT Citrónová tráva alebo BEWIT Mäta pieporná. Môžete tiež staviť na zmes esenciálnych olejov BEWIT Po-W-Er namiešanú zo zložiek priamo podporujúcich energiu, elán a vzpruhu.

Dbajte na hydratáciu

Káva je močopudná a dať si ju ráno bez predchádzajúcej hydratácie organizmu nie je práve to najlepšie. Dbajte preto každé ráno ešte predtým, než si dáte svoju prvú dávku kofeínu, na hydratáciu organizmu, aby ste doplnili tekutiny, ktoré telo vyčerpalo počas spánku a ráno potrebuje doplniť.

Tipy na ranné nakopnutie bez kávy - dbajte na hydratáciu

Meditujte

Ráno je ideálny čas na nastavenie mysle, preto si doprajte pokojnú chvíľku pre seba, počas ktorej sa budete plne sústreďovať len na seba. Hľadajte svoj vnútorný pokoj a učte sa budovať návyk, ktorý obrní váš nervový systém. Skúste si venovať každý deň pár minút a uvidíte, ako sa zlepší vaše sústredenie, vnímanie vlastného tela a zároveň budete pokojnejší. K rovnováhe vám pomôže esenciálny olej BEWIT Balance.

Odložte telefón

Určite veľmi dobre poznáte rolovanie videí a fotiek na sociálnych sieťach, čítanie popiskov a chatovanie. Prečo však tieto činnosti nerobiť ráno? Ráno je ideálny čas na to, aby ste si nastavili svoje priority a rozvrhli si činnosti dňa. Sociálne siete a množstvo informácií vám v tomto nepomôžu, len roztrieštia vašu pozornosť, ktorú môžete venovať napríklad meditácii, sebapoznaniu alebo napríklad zdraviu.

Raňajkujte

Raňajky sú základ. Určite ste to už počuli mnohokrát. A je to pravda! Je mnoho ľudí, ktorí ráno netúžia po obrovskom tanieri jedla, ale rozhodne je dôležité zjesť aspoň niečo malé, čo prirodzene naštartuje trávenie. Môže to byť ovocné smoothie doplnené napríklad o BEWIT Mladý jačmeň, ktorý je ideálnym zdrojom prírodných minerálov, vitamínov a má úžasnú vlastnosť viazať na seba ťažké kovy, takže vaše telo zbaví toxínov. Zároveň obsahuje veľké množstvo bielkovín, takže vás rozhodne zasýti.

Niekomu môžu ráno vyhovovať rôzne kaše, ktoré si môžete každý deň obohatiť o sušené ovocie, akými sú napríklad BEWIT Hrozienka. Ako rýchle riešenie raňajok môžu byť tiež BEWIT proteínové nápoje s bohatými výživovými hodnotami.

Ráno je nový začiatok a nový štart, často má vplyv na to, ako bude vyzerať zvyšok dňa a ako sa budete počas dňa cítiť. Záleží len na vás, ako si svoje ráno vytvoríte a ako nastavíte svoju myseľ a telo, s ktorým budete celý svoj deň. Urobte si preto svoje ráno v súlade s vašim biorytmom a vlastnými potrebami.