Česky
Français
Български
Italiano
Română
Slovenski
English
Deutsch
Polski
Hrvatski
Español
Magyar
Pусский
Máte pocit, že sa stále niekam ponáhľate? Skáčete z jednej práce do druhej - a koniec je v nedohľadne? Skúste sa na malú chvíľu zastaviť a precítiť "práve teraz nič nemusím". V dnešnom článku sa o sebe aj niečo málo dozviete: rozvíja totiž tému sladkého ničnerobenia. Ako ho natrénovať, v čom prospieva zdraviu a prečo sa nám do toho tak nechce? Urobte si vo svojom tele pohodlie, otvorte myseľ dokorán a čítajte. Na konci vás čaká aj jedna krásne odmena.
Zanechajte zlozvyk stále niečo robiť
Celý svoj dospelý život sa niekam ponáhľame, niečím sa zamestnávame a nútime sa pracovať. Myslíme si, že ak budeme stále niečo robiť, budeme cítiť uspokojenie. Oceňujeme sa za dokončené úlohy, obdivujeme tých, ktorí toho veľa stihnú. Byť „busy” je samozrejmosťou a ničnerobenie zlyhaním. Ako sa ale táto spoločenská norma odráža na našom zdraví – obzvlášť teraz na jar, kedy o sebe únava necháva toľko poznať? Aby sme si mohli pravdivo odpovedať, stačí zavrieť oči a položiť si pár jednoduchých otázok: "Ako sa práve teraz naozaj cítim? Čo mi hovorí moje telo?"
Zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a… ponáhľajte sa pomaly
Pre tých z vás, ktorí na sebe už nejakú dobu pozorujú príznaky preťaženia, stresu a zhonu, máme jedno krásne mindfulnessové cvičenie. Buddhistický mních a zenový majster Thich Nhat Hanh odporúča si naordinovať tzv. lenivý deň, počas ktorého nemáte naplánovanú žiadnu činnosť, všetko len tak prirodzene plynie, bez času a bez akýchkoľvek očakávaní.
Lenivý deň nie je o tom, že si môžete robiť len to, čo vás baví. Alebo naopak, keď nerobíte vôbec nič. Je to deň, ktorý plynie bez odporu, tlaku a nútenia sa do čohokoľvek – a kedy máte príležitosť v sebe znovu nastoliť rovnováhu vďaka hlbokému uvedomeniu a súcitnej všímavosti, napríklad pomocou meditácie, či vedomej chôdze.
Prax ničnerobenia je, podľa mnohých odborníkov na duševné zdravie, skvelým nástrojom na zlepšovanie nálady, odolnosti a mentálnej kondície. Pomáhá pri prekonávaní stresu, napätia, úzkosti a pripravuje priestor na hlbšie uvedomenia.
Keď vám sladké ničnerobenie chutí nejak trpko...
Pri prvom praktizovaní tohto cvičenia vás možno prekvapí, aké môže byť také ničnerobenie ťažké. Vaša myseľ sa rýchlo začne nudiť a bude vás nútiť k nejakej fyzickej činnosti. Na scénu môžu vstúpiť aj rôzne obranné mechanizmy – nepríjemná frustrácia, či strach z bytia tu a teraz. Ak sa u vás také silné emócie objavia, neľakajte sa. Skúste ich zvedavo pozorovať a pritom nehodnotiť: len si ich súcitne všímajte. Dokážete si svoj strach pripustiť, prežiť ho a plne akceptovať?
Povedzte „áno” všetkému, čo sa na hladine vedomia vynorí
Podľa českého psychológa a psychoterapeuta Jana Bendu je rozvíjanie všímavosti a súcitného postoja k sebe samému základným krokom k vyliečeniu a osobnej transformácii. Vo svojej najnovšej knihe “Všímavost a já” laikom aj odbornej verejnosti predkladá 21 jednoduchých cvičení, ktoré nájdu uplatnenie nielen v psychoterapii, ale aj v rámci osobného rozvoja. Časť jedného cvičenia môžete použiť aj počas vášho "lenivého" dňa.
Tréning začína zavretím očí, hlbokým nádychom a rozhodnutím svoje pocity prijať – a znovu ich telesne cítiť. Poďme sa teraz spoločne ponoriť do tejto krátkej autorovej meditácie.
„(...) Pokývajte hlavou ako pri súhlase. Potom si v duchu pomaly hovorte "áno..., áno..., áno...". Môžete si pri tom predstaviť, že vám láskavá a súcitná osoba jemne kladie ruku na chrbát. A dajte voľný priebeh svojim pocitom. Všímajte si, čo sa vo vašom tele odohráva, keď hovoríte "áno" všetkým svojim pocitom. Čo sa deje s vašimi nepríjemnými pocitmi? Silnejú alebo sa rozplývajú? Čo sa deje s vašim srdcom, keď hovoríte „áno”? Je niečo, čo by ste chceli povedať? Niečo, čo ste v detstve povedať nemohli, ale teraz už môžete? Ak áno, vyslovte to nahlas. A ak by sa vám pritom tlačili do očí slzy, pokojne ich nechajte prísť. Len si predstavujte, že láskavá a súcitná osoba je stále pri vás. Zostaňte potom ešte chvíľu pokojne sedieť a postupne prepustite všetky myšlienky, spomienky a predstavy. Zostaňte chvíľu v prítomnosti a ponechajte si len ten prijatý postoj k vašim pocitom. Ako sa cítite teraz?"
Nerobiť nič je niekedy to najťažšie
Pri praktizovaní tohto mindfulness cvičenia buďte na seba láskaví. Všímajte si každý pokrok a oceňujte u seba aj malé víťazstvá. Čím dlhšie sa udržíte v stave, že nič nemusíte, tým viac sa vo vás rozhostí pokoj, mier, porozumenie a súcit, ten najlepší základ pre akékoľvek konanie. Pamätajte, že týmto ničnerobením robíte pre svoje zdravie poriadny kus práce. A ak sa vám podarí prežiť čo i len lenivú päťminútovku, už to je skutočne veľký úspech.
Vnútorná práca je niekedy fuška, preto je potrebné sa za ňu odmeniť
Keď so svojim ničnerobením skončíte, doprajte si ešte krátky relax a so všetkými povinnosťami začnite pozvoľna. Predtým si napríklad naordinujte príjemný skrášľovací rituál s prírodnými esenciálnymi olejmi a prawteinmi. Vďaka našej novej sade na pestovanie vnútornej aj vonkajšej krásy vám tá starostlivosť pôjde ako po masle. Oživujúci esenciálny olej z rozmarínu vám dodá radosť a vzpruhu, opojná zmes Confidence zase potrebné sebavedomie. Po masáži so zmesou Gold An-cell rozprúdite energiu v celom tele a vaša pokožka bude hladká a pevná. Mladistvý a svieži pocit vašej pleti poskytne luxusné prírodné olejové sérum, ktoré si jednoducho vyrobíte zo zmesi Gold Superior. V sade nájdete aj éterický olej pre žiarivý úsmev a zdravé vlasy alebo praktickú taštičku, či nosnú bázu, ktorú využijete na vašu domácu aromaterapiu.
Na záver: v článku citujem knihy „Štěstí” od autora Thich Nhat Hanha a „Všímavost a já” z pera Jana Bendu. Týmto im veľmi ďakujem za inšpiráciu aj cenné rady a vás srdečne pozývam k ich čítaniu. Určite stoja za to.
