Français
Български
Italiano
Română
Slovenski
English
Slovensky
Deutsch
Polski
Hrvatski
Español
Magyar
Pусский
Připadá vám, že pořád někam spěcháte? Skáčete od jedné práce k druhé – a konec v nedohlednu? Zkuste se na malou chvíli zastavit a procítit „právě teď nic nemusím”. V dnešním článku se o sobě i něco málo dozvíte: rozvíjí totiž téma sladkého nicnedělání. Jak ho natrénovat, v čem prospívá zdraví a proč se nám do toho tak nechce? Udělejte si ve svém těle pohodlí, otevřete mysl dokořán a čtěte. Na konci vás čeká i jedna krásná odměna.
Opusťte zlozvyk pořád něco dělat
Celý svůj dospělý život spěcháme, něčím se zaměstnáváme a nutíme do práce. Myslíme si, že když budeme pořád něco dělat, pocítíme uspokojení. Oceňujeme se za dokončené úkoly, obdivujeme ty, kteří toho hodně stihnou. Být „busy” je samozřejmostí a nicnedělání selháním. Jak se ale tato společenská norma odráží na našem zdraví – obzvlášť teď na jaře, kdy o sobě únava dává tolik znát? Abychom si mohli v pravdě odpovědět, stačí zavřít oči a položit si pár jednoduchých otázek: “Jak se právě nyní doopravdy cítím? Co mi říká moje tělo?”
Zastavte se, zhluboka nadechněte a… spěchejte pomalu
Pro ty z vás, kteří na sobě už nějakou dobu pozorují projevy přetížení, stresu a spěchu, máme jedno krásné mindfulnessové cvičení. Buddhistický mnich a zenový mistr Thich Nhat Hanh doporučuje naordinovat si tzv. líný den, kdy nemáte naplánovanou žádnou činnost, vše jen tak přirozeně plyne, v bezčasí a bez jakýchkoliv očekávání.
Líný den není o tom, že si můžete dělat jen to, co vás baví. Nebo kdy naopak neděláte vůbec nic. Je to den, který plyne bez odporu, tlaku a nucení se do čehokoliv – a kdy máte příležitost v sobě znovu nastolit rovnováhu díky hlubokým uvědoměním a soucitné všímavosti, třeba pomocí meditace či vědomé chůze.
Praxe nicnedělání je podle mnohých odborníků na duševní zdraví skvělým nástrojem na zlepšování nálady, odolnosti a mentální kondice. Pomáhá při zdolávání stresu, napětí a úzkosti a připravuje prostor k hlubším uvědoměním.
Když vám sladké nicnedělání chutná nějak hořce…
Při prvním praktikování tohoto cvičení vás možná překvapí, jak může být takové nicnedělání těžké. Vaše mysl se rychle začne nudit a nutit vás k nějaké fyzické činnosti. Na scénu mohou vstoupit i nejrůznější obranné mechanismy – nepříjemná frustrace či strach z bytí tady a teď. Pokud se u vás takové silné emoce objeví, nelekejte se. Zkuste je zvědavě pozorovat a přitom nehodnotit: pouze si jich soucitně všímat. Dokážete si svůj strach připustit, prožít ho a plně akceptovat?
Řekněte „ano” všemu, co se na hladině vědomí vynoří
Podle českého psychologa a psychoterapeuta Jana Bendy je rozvíjení všímavosti a soucitného postoje k sobě samým základním krokem k vyléčení a osobní transformaci. Ve své nejnovější knize “Všímavost a já” laikům i odborné veřejnosti předkládá 21 jednoduchých cvičení, které najdou uplatnění nejen v psychoterapii, ale také v rámci osobního rozvoje. Část jednoho cvičení můžete použít i během vašeho „líného” dne.
Trénink začíná zavřením očí, hlubokým nádechem a rozhodnutím své pocity přijmout – a znovu je tělesně cítit. Pojďme se teď společně ponořit do této krátké autorovy meditace.
„(...) Pokývejte hlavou jako při souhlasu. Pak si v duchu pomalu říkejte „ano…, ano…, ano…”. Můžete si přitom představit, že vám laskavá a soucitná osoba jemně pokládá ruku na záda. A dejte svým pocitům volný průběh. Všímejte si, co se ve vašem těle odehrává, když všem svým pocitům říkáte „ano”. Co se děje s vašimi nepříjemnými pocity? Zesilují, anebo se rozpouštějí? Co se děje s vaším srdcem, když říkáte „ano”? Je něco, co byste chtěli říct? Něco, co jste v dětství říct nemohli, ale teď už můžete? Pokud ano, vyslovte to nahlas. A pokud by se vám přitom vedraly do očí slzy, klidně je nechte přijít. Jen si představujte, že laskavá a soucitná osoba je stále u vás. Pak zůstaňte ještě chvíli v klidu sedět a postupně propusťte všechny myšlenky, vzpomínky a představy. Spočiňte chvíli v přítomnosti a ponechte si jen ten akceptující postoj k vašim pocitům. Jak se cítíte teď?”
Nedělat nic je leckdy to nejtěžší
Při praktikování tohoto mindfulness cvičení na sebe buďte laskaví. Všímejte si každého pokroku a oceňujte u sebe i malá vítězství. Čím déle se udržíte ve stavu, že nic nemusíte, tím více se ve vás rozhostí klid, mír, porozumění a soucit jako ten nejlepší základ pro jakékoliv konání. Pamatujte, že tímto nicneděláním pro své zdraví děláte pořádný kus práce. A pokud se vám povede prožít třeba jen línou pětiminutovku, už i to je opravdu velký úspěch.
Vnitřní práce je někdy fuška a je potřeba se za ni odměnit
Až se svým nicneděláním skončíte, dopřejte si ještě krátký relax a začněte se všemi povinnostmi pozvolna. Naordinujte si předtím třeba příjemný zkrášlovací rituál s přírodními esenciálními oleji a prawteiny. Díky naší nové sadě pro pěstování vnitřní i vnější krásy vám to opečovávání půjde jako po másle. Oživující esenciální olej z rozmarýnu vám dodá radost a vzpruhu, opojná směs Confidence zase potřebné sebevědomí. Po masáži se směsí Gold An-cell rozproudíte energii v celém těle a vaše pokožka bude hladká a pevná. Mladistvý a svěží pocit vaší pleti poskytne luxusní přírodní olejové sérum, které si jednoduše vyrobíte ze směsi Gold Superior. V sadě najdete i éterický olej pro zářivý úsměv a zdravé vlasy nebo praktickou taštičku či nosnou bázi, kterou využijete pro vaši domácí aromaterapii.
Na závěr: v článku cituji knihy „Štěstí” od autora Thich Nhat Hanha a „Všímavost a já” z pera Jana Bendy. Tímto jim velice děkuji za inspiraci i cenné rady a vás srdečně zvu k jejich přečtení. Rozhodně stojí za to.
