Français
Български
Italiano
Română
Slovenski
English
Slovensky
Deutsch
Polski
Hrvatski
Español
Magyar
Pусский
Toužíte po živém, pevném, ale i zrelaxovaném pánevním dnu? Přejete si dovolit si uvolnit své emoce, získat více energie a důvěry ve svou vlastní ženskou sílu?
Vyzkoušejte si techniky, které jsou součástí propracované metodiky Školy pánevního dna Renaty Sahani – metody 3x3, která se zaměřuje na práci ve fyzické rovině, ale také emoce a energii pánve.
BUDETE POTŘEBOVAT:
směs esenciálních olejů BEWIT Moon (3-5 kapek)
Difuzér
Volné oblečení, které nebrání pohybu
Chvíli klidu jen pro sebe
Délka cvičení: 20 minut
Náročnost: pro začátečníky
Použití: uvolnění emocí a příval energie
POSTUP:
Příprava:
Připravte si pohodlné oblečení. Najděte si klidné místo. Do difuzéru nakapejte 5 kapek směsi esenciálních olejů BEWIT Moon. Dýchejte zhluboka a vnímejte jeho vůni.
Cvičení:
1. Telefonování do pánevního dna
Zavřete oči a obraťte pozornost do sebe, dejte si dlaně na podbřišek. Zavnímejte, co pod dlaněmi máte.
Nejdříve si zatelefonujte pomyslným telefonním sluchátkem do roviny fyzické – jak se tam mají vaše svaly? Jsou stažené nebo povolené? Nebo necítím nic? Poté navnímejte emoční rovinu – jaké máte pod vašimi dlaněmi pocity? Radost, štěstí, chuť do života, vitalitu, vášeň, nebo strach, úzkost, vztek, odpojení se, prázdno?
Pánevní dno je váš EMOČNÍ BAROMETR. Co ve své pánvi vnímáte v energetické rovině? Bublá to tam, proudí, pulzuje? Nebo naopak se cítíte unavení a vaše energie vám někam utíká? Každá rovina je důležitá.
Telefonování lze vykonávat i v leže na zádech, v sedě, ve stoje, ideální je jako rituál napojení se na sebe každé ráno po probuzení.
2. PŘÍPRAVNÉ CVIČENÍ – třesení
Třeste jemně pánví, uvolněte ruce, ramena, kolena, pánev. Třes uvolňuje energii ze svalů.
3. FYZICKÁ ROVINA – výpony na špičky a zvednutí rukou
Ve stoje se zvedněte na obě špičky. Poté můžete zkoušet zvedání na jednu nohu (stoj na jedné noze na špičce).
Zvedněte obě paže vzhůru. Pokročilou variantou cviku jsou zavřené oči.
Špičky vás destabilizují a nutí používat hluboký stabilizační systém, jehož součástí je také vaše pánevní dno. Svaly zde pracují podvědomě, nemusíte na to příliš myslet, ale pokud máte tendenci přepadávat, vědomě aktivujte pánevní dno a uvidíte, jaký rozdíl ve stabilitě pocítíte.
Jako relaxaci po cvičení si dopřejte třesení.
4. EMOČNÍ ROVINA – nabíjení pánve (bioenergetická technika)
Pusťte svou pánev z řetězu! Třepejte, bouchejte pánví o podložku, nízko nad zemí nebo hodně vysoko. Uvolní se tím životní síla ze svalů. Cvičení provádějte alespoň 1-2 minuty.
Pro zakončení zvolte cvik motýlek. Pomalu mávejte koleny od sebe a k sobě (jako motýlími křídly). Pak si lehněte do klubíčka na bok a nechte doznít emoce. Možná ucítíte třes v nohou, který se může pomalu rozptýlit do celého těla. To je známkou dobře provedeného cvičení. Něco se nám v pánvi přeskupuje a přes naše stehna, lýtka, chodidla to odchází pryč a přeměňuje se.
5. ENERGETICKÁ ROVINA – ženský dech
Touto technikou načerpáte energie do pánve a případně i celého těla.
S nádechem relaxujete pánevní dno. Představte si, jak se rozevírá, otevírá dolní brány, pomyslně si sáhněte do nitra Země pro ženskou zemskou energii.
S výdechem a stahem pánevního dna si energii vezměte k sobě do těla.
Cvik zakončete vlnou – může být malá, velká. Taková, jakou cítíte, že potřebujete.
Cvičením nás provázelá úžasná:
Mgr. Linda Lacinová
