Das innere Kind: Wie man mit ihm arbeitet und die Freude wiederentdeckt

6. 10. 2026

Sie sagen Ja, auch wenn Sie am liebsten Nein sagen würden. Eine kritische Bemerkung bleibt Ihnen noch lange im Kopf, nachdem der andere sie längst vergessen hat. Sie wollen niemanden enttäuschen und geben lieber nach. Oder Sie haben das Gefühl, alles alleine schaffen zu müssen. Erkennen Sie sich wieder?

Wie wir heute in solchen Situationen reagieren, hat sich bereits in der Kindheit herausgebildet. Damals haben wir bemerkt, was von uns erwartet wurde, wofür es Lob gab und was im Gegenteil Missbilligung hervorrief. Was wir damals gelernt haben, kann sich noch viele Jahre später in unserem Verhalten widerspiegeln.

Damit verbunden ist der Begriff inneres Kind. Es geht aber nicht nur um alte Verletzungen oder unangenehme Erinnerungen. Dazu gehört auch das, was wir als Kinder ganz natürlich in uns trugen: Spieltrieb, Neugier, Spontaneität und die Fähigkeit, sich an Kleinigkeiten zu freuen. Kinder beschäftigen sich noch nicht so sehr damit, wie sie auf andere wirken oder ob sie etwas perfekt machen. Sie sind einfach.

Es lohnt sich daher, das eigene innere Kind etwas genauer zu betrachten. Nicht nur das, was wir aus der Kindheit mitgenommen haben, sondern auch das, was wir auf dem Weg zum Erwachsensein vergessen haben.

Was ist das innere Kind?

Das innere Kind können wir als einen Teil unseres Erlebens verstehen, der mit der Kindheit, den damaligen Emotionen, Bedürfnissen und Erfahrungen verbunden ist. Ein Kind passt sich natürlich der Umgebung an, in der es aufwächst. Das eine merkt, dass es für gute Leistungen Lob bekommt, das andere, dass es besser ist, nicht zu viel Unfug zu machen. Ein weiteres lernt, nachzugeben, um Konflikte zu vermeiden, und jemand gewöhnt sich daran, sich hauptsächlich um andere zu kümmern.

Diese Erfahrungen können später zum Beispiel beeinflussen, wie wir auf Kritik reagieren, wie leicht wir Nein sagen können, wie sehr wir die Anerkennung anderer brauchen oder wie streng wir zu uns selbst sind. Das bedeutet nicht, dass wir für alles, was wir im Erwachsenenalter erleben, in der Kindheit suchen müssen. Einige Zusammenhänge sind jedoch beachtenswert.

Und ebenso wichtig ist es, die andere Seite des inneren Kindes nicht zu vergessen. Die Kreativität, Fantasie, Freude und innere Freiheit. Ein Kind braucht nicht, dass alles ein Ergebnis oder einen Nutzen hat. Es kann tanzen, weil es Lust dazu hat, über Kleinigkeiten lachen oder sich voll und ganz in etwas vertiefen, was einem Erwachsenen völlig bedeutungslos erscheinen würde.

Wie erkennt man, dass sich das innere Kind meldet?

Manchmal kann die Stärke unserer Reaktion ein Hinweis sein. Jemand antwortet uns nicht auf eine Nachricht, und wir überlegen nach ein paar Stunden schon, ob wir etwas Falsches gesagt haben. Jemand bittet uns um einen Gefallen, wir haben weder Zeit noch Lust, aber wir antworten automatisch mit Ja. Eine kleine Kritik bleibt uns den ganzen Tag im Kopf, oder wir haben das Bedürfnis, uns zu verteidigen, obwohl niemand das von uns verlangt.

Ähnlich können sich Angst vor Ablehnung, das Bedürfnis nach Lob, Schwierigkeiten beim Setzen von Grenzen oder übermäßige Selbstkritik äußern. Das bedeutet nicht, dass jede unangenehme Emotion mit der Kindheit zusammenhängt. Es lohnt sich eher, auf Situationen zu achten, die sich wiederholen, und darauf, was sie in uns auslösen. Genau dort entdecken wir manchmal etwas, dem wir bisher keine Beachtung geschenkt haben.

Wie arbeitet man mit dem inneren Kind?

Es gibt nicht den einen richtigen Weg. Manchen hilft das Schreiben eines Tagebuchs, anderen Meditation, Therapie, der Aufenthalt in der Natur oder kreatives Schaffen. Sie können aber auch einfach anfangen. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich selbst als kleines Kind vorzustellen. Erinnern Sie sich daran, wie Sie damals waren, was Sie mochten, was Sie zum Lachen brachte, wovor Sie Angst hatten und was Ihnen fehlte. Was würden Sie diesem kleinen Ich heute gerne sagen? Wären Sie genauso streng zu ihm wie manchmal zu sich selbst?

Wenn wir uns unserem inneren Kind zuwenden, stoßen wir oft auf mehrere Themen, die sich natürlich in unserem Leben überschneiden. Wie wir uns selbst annehmen, wie wir Grenzen setzen, was uns Freude bereitet und wie sehr wir uns erlauben, wir selbst zu sein. Genau diese Themen lassen sich auch mit der Aromatherapie und den ätherischen Öle verbinden, die einzelne Momente angenehm begleiten können.

1. Akzeptanz und Freundlichkeit sich selbst gegenüber

Wir sind oft viel strenger zu uns selbst als zu den Menschen, die wir lieben. Wir sollten nicht traurig sein. Das kann uns doch nicht aus der Fassung bringen. Wir müssen uns zusammenreißen. Andere schaffen mehr. 

In unserem Kopf finden wir viele Gründe, warum wir anders, ruhiger oder stärker sein sollten. Aber Gefühle richten sich nicht immer danach, was wir rational erklären können.

Akzeptanz bedeutet nicht, dass uns alles an uns gefallen muss oder dass wir aufhören, uns zu entwickeln. Es bedeutet eher, aufzuhören, ständig mit uns selbst zu kämpfen. Sich einzugestehen, was wir gerade fühlen, ohne sofort das Bedürfnis zu haben, es zu bewerten oder zu ändern.

Der Weg führt vom Verstand zum Herzen. Von Vorstellungen darüber, wie wir sein sollten, näher an das, was wir wirklich sind. Denn, wie der französische Schriftsteller Antoine de Saint-Exupéry schrieb, „man sieht nur mit dem Herzen gut“. Auch der Mond ist nicht perfekt glatt, das Meer ist nicht immer ruhig und der Himmel ist nicht immer wolkenlos. Trotzdem stellen wir ihre Schönheit nicht in Frage. Warum erwarten wir dann so oft Perfektion von uns selbst?

Gerade mit den Themen Zärtlichkeit, Sicherheit und Akzeptanz verbindet sich die ätherische Mischung Inner Child. Sie kann Meditationen oder Momente begleiten, in denen wir den inneren Kritiker zum Schweigen bringen und freundlicher zu uns selbst sein wollen.

2. Grenzen und der Mut, „Nein“ zu sagen

Manchmal wissen wir genau, dass wir etwas nicht wollen, und sagen trotzdem Ja. Wir übernehmen eine weitere Verpflichtung, schweigen, wenn uns etwas stört, oder geben nach, nur um niemanden zu enttäuschen. Hinter dem Wunsch, anderen zu gefallen, verbirgt sich oft die Angst, wie unsere Antwort aufgenommen wird.

Gesunde Grenzen sind dabei keine Ablehnung anderer. Sie helfen uns, in Beziehungen wir selbst zu bleiben. Und sie müssen nicht hart klingen. Manchmal reicht es völlig aus zu sagen: Heute kann ich nicht. Das ist mir unangenehm. Ich muss darüber nachdenken. Ohne lange Erklärungen und ohne das Gefühl, unsere Entscheidung rechtfertigen zu müssen.

Mit den Themen Mut, Selbstvertrauen und Standhaftigkeit verbindet sich die ätherische Mischung NO. Sie kann Momente begleiten, in denen wir unsere Grenzen kennen, sie aber auch aussprechen müssen. Menschen werden sich ihre eigenen Meinungen über uns bilden und uns manchmal etwas zuschreiben, was wir selbst nicht als wahr empfinden. Wir müssen aber nicht danach leben. Unser Leben muss nicht davon bestimmt werden, was andere über uns denken.

3. Freude, Nähe und gemeinsame Momente

Wann haben Sie das letzte Mal etwas nur getan, weil es Ihnen Spaß gemacht hat? Ohne Ziel, Ergebnis und das Bedürfnis, gut darin zu sein? Kindern fällt so etwas natürlich leicht. Sie können malen, singen, spielen oder sich für etwas begeistern, was ein Erwachsener vielleicht gar nicht bemerken würde. Mit dem Erwachsensein kommen Pflichten, und Freude wird oft aufgeschoben, bis die Arbeit erledigt, aufgeräumt oder endlich mehr Zeit ist. Aber meistens ist nie alles erledigt.

Erwachsene mögen Ergebnisse und Dinge, die messbar sind. Nicht alles, was Wert hat, lässt sich aber zählen. Ein gemeinsames Abendessen, ein einfacher Spaziergang oder Momente, in denen wir so lachen, dass wir die Zeit vergessen, brauchen kein Ergebnis. Ihr Wert liegt in der Zeit und Aufmerksamkeit, die wir ihnen widmen.

Mit Freude, Nähe und Verständnis verbindet sich die ätherische Mischung So Happy Together. Sie kann gemeinsame Momente, einen Partnerabend, ein offenes Gespräch oder die Zeit mit Menschen begleiten, mit denen wir uns wohlfühlen.

Versuchen Sie sich zu erinnern, was Ihnen als Kind Spaß gemacht hat. Zeichnen, Musik, Tanzen, Basteln oder Abenteuer draußen mit Freunden? Vielleicht ist es Zeit, etwas davon wiederzuentdecken. Nicht, weil es nützlich ist oder weil Sie sich darin verbessern müssen. Einfach, weil es Ihnen Freude bereitet.

4. Die Freiheit, man selbst zu sein

Das Schöne an Kindern ist ihre Natürlichkeit. Sie können laut lachen, tanzen, wenn ihnen danach ist, und sich nicht zu sehr darum kümmern, ob sie dabei perfekt aussehen. Doch allmählich beginnen wir, mehr darüber nachzudenken, was sich gehört, was erwartet wird und was andere über uns denken.

Freiheit im Erwachsenenalter bedeutet nicht, immer das zu tun, was wir wollen. Es geht vielmehr darum, uns zu erlauben, mehr nach uns selbst zu leben. Nicht jedem gefallen zu müssen, jede Entscheidung zu rechtfertigen oder uns ständig mit anderen zu vergleichen. Zu akzeptieren, dass nicht jeder uns verstehen wird und dass wir nicht alles im Leben beeinflussen können.

Mit den Themen Freiheit, Hoffnung und Freude verbindet sich die ätherische Mischung Freedom. Sie kann Momente begleiten, in denen wir erkennen, was wir in unserem Leben nicht länger tragen wollen. Dabei müssen wir nicht alles auf einmal ändern. Manchmal genügt es, einen Satz aufzugreifen, der uns jahrelang begleitet hat, und zu versuchen, ihn anders zu formulieren. Aus Wir müssen alles alleine schaffen kann allmählich Wir können um Hilfe bitten werden.

Was wir einst gelernt haben, ist Teil unserer Geschichte. Es muss aber nicht bestimmen, wie sie weitergeht.

Was, wenn Freiheit bedeutet, etwas loszulassen?

Wenn wir über Veränderungen nachdenken, suchen wir oft nach etwas, das wir noch tun, verstehen, bewältigen oder korrigieren sollten. Manchmal müssen wir aber keine weitere Aufgabe hinzufügen. Wir müssen etwas loslassen. Die Vorstellung, dass alles nach unserem Plan verlaufen muss, das Bedürfnis, auf jede Frage eine Antwort zu haben, alte Erwartungen, die nicht mehr unsere sind, oder etwas, das wir nicht mehr ändern können.

Loslassen bedeutet nicht aufgeben. Es bedeutet zu akzeptieren, dass wir nicht alles in unseren Händen haben. Das Leben bringt Unsicherheiten mit sich, und wir können nicht immer beeinflussen, was kommt. Wir können aber beeinflussen, wie wir damit umgehen.

Was man aus dem Artikel mitnehmen kann

Das innere Kind handelt nicht nur von der Vergangenheit und dem, was uns einst wehgetan hat. Dazu gehören auch Neugier, Fantasie, Spontaneität, Verspieltheit und die Fähigkeit, sich zu freuen. Die Arbeit mit dem inneren Kind muss dabei nichts Kompliziertes bedeuten. Sie kann damit beginnen, dass wir unsere Reaktionen bemerken, nein sagen, wenn wir etwas wirklich nicht wollen, uns nicht für jedes unangenehme Gefühl kritisieren oder uns nach langer Zeit erlauben, etwas nur zu tun, weil es uns Spaß macht.

Erwachsensein muss nicht bedeuten, unser kindliches Ich hinter uns zu lassen. Etwas von dem, was für uns einst natürlich war, können wir behalten oder wiederentdecken. Wir selbst sein, auch wenn wir nicht allen gefallen. Akzeptieren, dass wir nicht perfekt sein müssen. Uns Freude erlauben, ohne dass sie einen Zweck haben muss. Und die Meinungen anderer nicht bestimmen lassen, wer wir sind.

Wie der französische Schriftsteller Antoine de Saint-Exupéry schrieb: „Das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar.“ Denn nicht alles Wesentliche ist äußerlich sichtbar. Umso wichtiger ist es, zu erkennen, wie es uns wirklich geht, was uns guttut, wo wir unsere eigenen Grenzen überschreiten und was uns im Gegenteil Freude bereitet.

Genau hier beginnt der Weg vom Geist zum Herzen. Das bedeutet jedoch nicht, den Verstand beiseite zu schieben. Es bedeutet, neben dem, was wir denken, auch nicht zu vergessen, was wir fühlen und was für uns wirklich wichtig ist.