März im Rhythmus der TCM: Wie Sie Körper und Geist auf den Frühling vorbereiten

3. 3. 2026

Fühlen Sie den Wunsch, etwas zu tun, aber Ihr Körper und Ihre Stimmung halten Sie zurück, und statt Energie kommt eher Frustration auf? Nach dem Winter können wir steifer sein. Die Stimmungen wechseln, und wir haben oft mehr Pläne, als uns die Kraft dafür reicht. Der Kalender kündigt zwar den Frühling an, aber der Organismus erwacht erst langsam aus dem Wintertempo und sucht einen neuen Rhythmus.

In dieser Zeit können innere Spannung, Reizbarkeit oder Ungeduld auftreten. Keine Sorge, diese Emotionen sind ein natürlicher Ausdruck dafür, dass die Energie wieder in Bewegung kommt.

TCM Bewit

Was ist typisch für den März

Die Natur beginnt langsam zu erwachen. Die Tage werden länger, die Luft ist frischer und die Erde erwacht wieder zum Leben. Genauso reagiert unser Körper. Er möchte aufatmen, trägt aber immer noch die winterliche Verlangsamung in sich.

Eine schnelle Rückkehr zur Leistung funktioniert daher meist nicht. Der Organismus braucht Regelmäßigkeit, Raum und kleine Impulse, die ihn allmählich auf den neuen Rhythmus einstimmen. Der Frühling ist kein plötzlicher Start, sondern ein sanfter Anlauf.

Wie die TCM den März sieht

Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) besagt, dass, wenn die natürliche Bewegung blockiert ist, die typische Frühlings-Emotion – Reizbarkeit oder Frustration – auftreten kann, die das Ergebnis einer angesammelten inneren Spannung ist. Der Körper braucht in dieser Zeit daher am meisten Entspannung, freiere und natürliche Bewegung, Raum zum Atmen und sanfte Unterstützung, die es der Energie ermöglicht, wieder zu fließen.

Jahreszeit: Frühling
Element: Holz – Symbol für Wachstum, Bewegung und Neuanfänge
Energieausrichtung: nach oben, steigt nach dem Winter natürlich an
Typischer klimatischer Einfluss: Wind (in der TCM heißt es, dass „Wind Holz gebiert“)
Hauptorgane: Leber (Gan) und Gallenblase (Dan)
Funktion der Leber: sorgt für den freien Fluss der Lebensenergie Qi und die Fähigkeit, Spannungen und Emotionen zu bewältigen
Manifestation eines Leber-Ungleichgewichts: Frustration, Wut, Reizbarkeit, Druckgefühl in der Brust
Funktion der Gallenblase: hängt mit Entschlossenheit, Mut und der Fähigkeit zu planen und zu handeln zusammen
Manifestation einer Gallenblasen-Schwäche: Unentschlossenheit, Unsicherheit, Kopfschmerzen oder geistige Müdigkeit
Geschmack der Jahreszeit: leicht säuerlich
Frühlingsfarben: Grün und Blau (Türkis) – Symbol für Wachstum, Frische und Neuanfang
Emotionen: Wut / Frustration
Manifestation der Emotion: innere Spannung, Reizbarkeit, Engegefühl, Ungeduld
Natürliches Bedürfnis des Körpers: Entspannung, Bewegung, Raum

Die Rolle von Leber und Gallenblase im Frühling

In der Traditionellen Chinesischen Medizin werden Leber und Gallenblase nicht nur als anatomische Organe verstanden, sondern als ein funktionelles System, das für den reibungslosen Fluss der Lebensenergie Qi und des Blutes im Körper verantwortlich ist. Gerade diese Fähigkeit des freien Fließens ist im Frühling entscheidend, da die Energie der Natur und des Organismus nach dem Winter natürlich nach oben steigt und aktiviert wird.

Die Leber wird in der TCM mit der Regulierung von Spannung und Entspannung von Körper und Psyche in Verbindung gebracht. Sie unterstützt die Elastizität von Muskeln, Sehnen und Bindegewebe, beeinflusst aber gleichzeitig die Fähigkeit, Emotionen zu bewältigen und sich an Veränderungen anzupassen. Wenn ihre Funktion nicht im Gleichgewicht ist, können Steifheit, Druck unter den Rippen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit oder ein Gefühl innerer Enge auftreten. Im Verständnis der TCM durchlaufen nämlich alle Emotionen das Lebersystem. Wenn sie sich ansammeln oder unterdrückt werden, können sie deren Harmonie stören.

Die Gallenblase schließt sich an die Leber als System der Entscheidungsfindung und Initiierung von Bewegung an. In den klassischen TCM-Texten wird erwähnt, dass sie die Fähigkeit unterstützt, zu planen, zu handeln und zu seinen Schritten zu stehen. Wenn sie geschwächt ist, kann sich dies in Unsicherheit, Unentschlossenheit, geistiger Müdigkeit oder sogar Kopfschmerzen äußern. Gemeinsam bilden Leber und Gallenblase so eine Achse, die nicht nur körperliche Bewegung, sondern auch innere Orientierung und die Fähigkeit, voranzuschreiten, ermöglicht.

Der Frühling wird daher in der Traditionellen Chinesischen Medizin als natürliche Zeit zur Unterstützung dieses Systems angesehen. Es geht nicht unbedingt um eine drastische Reinigung, sondern eher um eine sanfte Lösung von Stagnation, eine leichtere Ernährung, ausreichend Bewegung und Raum zur Verarbeitung von Emotionen. Gerade diese kleinen Schritte helfen dem Körper, mit größerer Leichtigkeit vom winterlichen Ruhezustand in den aktiveren Teil des Jahres überzugehen.

Unterstützen Sie Ihren Körper und Geist im Rhythmus der TCM

Die Unterstützung des Organismus im Frühling muss keine radikalen Veränderungen bedeuten. In der Traditionellen Chinesischen Medizin geht es eher um eine Reihe kleiner Schritte, die helfen, Stagnation zu lösen, Energie in Bewegung zu bringen und den natürlichen Übergang vom winterlichen Ruhezustand in die aktivere Phase des Jahres zu unterstützen.

1. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Im Frühling steigt die Energie natürlich nach oben, daher profitieren dem Körper eher sanfte Anpassungen des Tagesrhythmus als plötzliche Veränderungen. Regelmäßige, aber sanfte Bewegung hilft auch, das QI (Lebensenergie) in Bewegung zu bringen und Spannungen abzubauen, die typisch für den Frühling sind. Versuchen Sie:

etwas früher aufzustehen und das Tageslicht mehr zu nutzen
sich regelmäßig, nicht anstrengend zu bewegen (Spaziergänge, Yoga, Stretching)
den Körper vor Wind und Kälte zu schützen
plötzliche Anstrengungen und unnötige Überlastung zu vermeiden
regelmäßige Ruhe und Regeneration nicht zu vergessen

2. Ernähren Sie sich im Einklang mit der TCM

Die Frühlingskost sollte eher leicht, nahrhaft und gut verdaulich sein, idealerweise warm oder zumindest lauwarm. Versuchen Sie, Lebensmittel durch Blanchieren zuzubereiten oder nur kurz zu kochen. Es ist ratsam, den Speiseplan auf einfachen, saisonalen Zutaten aufzubauen:

grüne Blattgemüse (Spinat, Rucola, Chicorée)
Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Löwenzahn, Brennnessel)
Gemüse (Petersilie, Lauch, Spargel, Rosenkohl, Radieschen)
Sprossen und junge Triebe
leichtere Getreidesorten (Hafer, Gerste, Bulgur, Couscous)
eine kleine Menge sauren Geschmacks, zum Beispiel Zitrone oder fermentiertes Gemüse

Im Gegenteil ist es gut, Lebensmittel und Getränke zu reduzieren, die die Verdauung belasten:

kalte Speisen und Getränke
übermäßiger Zucker und Alkohol
schwere, fettige Speisen

3. Achten Sie auf Emotionen und mentale Balance

Im Frühling ist in der Traditionellen Chinesischen Medizin nicht nur die Anpassung der Ernährung und des Lebensstils wichtig, sondern auch die Arbeit mit Emotionen und der Richtung, in die wir uns im Leben bewegen. Wenn wir über längere Zeit stagnieren, Entscheidungen aufschieben oder unterdrücken, was wir fühlen, kann sich dies in Anspannung und Müdigkeit äußern.

Es hilft daher, Emotionen bewusst zu ventilieren, zum Beispiel durch Bewegung, Tagebuchschreiben, Gespräche oder andere Aktivitäten, die Spannungen aus dem Körper lösen. Ebenso wichtig ist es, sich regelmäßige Momente der Ruhe zu gönnen, sei es in Form von Meditation, Atemübungen oder Massagen, und gleichzeitig konkrete Ziele zu setzen und zumindest kleine Schritte vorwärts zu machen. Gerade die Kombination aus Entspannung und Bewegung gilt in der TCM als Schlüssel dafür, dass die Leberenergie ohne Stagnation fließen kann.

Arbeit mit Emotionen TCM

4. Unterstützen Sie Ihren Körper und Geist

Die Frühlingszeit kann ganzheitlich angegangen werden. Ergänzen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten, Bewegung und Ernährung auch mit sorgfältig ausgewählten Kräutermischungen, PRAWTEINEN und ätherischen Ölen.

Wans als Unterstützung des Frühlingsgleichgewichts

Wans sind Kräutermischungen, die nach den Prinzipien der TCM zusammengestellt wurden und deren Auswahl sich in der Regel nach dem Charakter der jeweiligen Jahreszeit richtet. Der Frühlingsanfang ist mit dem Bedürfnis verbunden, Energie in Bewegung zu bringen, Spannungen zu lösen und die Flexibilität des Körpers zu unterstützen, daher passen insbesondere diese Mischungen in den Monat März.

112 – Himmlische Berührung (BEWIT Heavenly Touch) - Entspricht in ihrer Ausrichtung der Energie des Frühlings und dem Element Holz, das in der TCM mit Wachstum, Bewegung und dem Übergang in den aktiveren Teil des Jahres verbunden ist. Sie enthält unter anderem Baikal-Helmkraut, das traditionell mit der Unterstützung des normalen Zustands von Gelenken und Muskeln in Verbindung gebracht wird. Sie eignet sich für die Zeit, in der der Körper mehr Leichtigkeit und natürliche Bewegung sucht.

46 – Blockade durchbrechen (BEWIT Breaking the Blockade) - Schließt an Situationen an, in denen nach dem Winter innere Spannung, Reizbarkeit oder ein Gefühl der Stagnation auftreten können. Sie enthält falschen Ginseng, eine Pflanze, die traditionell in der Kräuterkunde verwendet wird und mit Vitalität und natürlicher Widerstandsfähigkeit des Organismus in Verbindung gebracht wird. Thematisch entspricht sie der Phase, in der die Energie wieder in Bewegung kommt und der Wunsch zu handeln entsteht.

PRAWTEINE als Unterstützung im Frühling

Neben Kräutermischungen kann es im Frühling nützlich sein, auch komplexe Mischungen aus natürlichen Superfoods zu ergänzen, die die natürliche Vitalität nach der Winterzeit unterstützen.

PRAWTEIN Cordyceps Plus - Enthält den Pilz Cordyceps, der in der Traditionellen Chinesischen Medizin eine lange Anwendungsgeschichte hat und zu den wertvollen Rohstoffen gehört, die mit Vitalität und Widerstandsfähigkeit des Organismus in Verbindung gebracht werden. Er eignet sich besonders für die Übergangszeit zwischen winterlicher Ruhe und frühlingshafter Aktivität.

PRAWTEIN Detol - Enthält Mariendistel, die zur normalen Leberfunktion beiträgt, und Brennnessel, die den normalen Zustand der Gelenke unterstützt. Die Kombination pflanzlicher Inhaltsstoffe knüpft so natürlich an die Frühlingszeit an, die in der TCM mit dem Element Holz und dem Bereich der Leber verbunden ist.

Ätherische Öle für emotionale Stimmung und zur Unterstützung ausgewählter Wans

Aromatherapie kann eine einfache Möglichkeit sein, den Rhythmuswechsel zu unterstützen und eine Atmosphäre zu schaffen, die der Frühlingsenergie entspricht.

Wood erinnert an Wachstum, Ausrichtung und Neuanfänge, daher eignet es sich für Momente, in denen Sie wieder Orientierung finden oder Lust bekommen, neue Pläne anzugehen.
Detol ist für die Zeit geeignet, in der Sie den Raum um sich herum und in sich selbst erleichtern und erfrischen möchten. Es wirkt rein, leicht und kann helfen, ein Gefühl des Neuanfangs zu schaffen, das typisch für den Frühlingsbeginn ist.
Calming hingegen hilft, Spannungen zu beruhigen und Raum für Innehalten zu schaffen, was für einen ausgewogenen Frühlingsstart ebenso wichtig ist wie die Aktivität selbst.

Wie ein Märztag im Rhythmus der TCM aussehen kann

Stehen Sie morgens etwas früher auf als im Winter und lassen Sie Tageslicht in den Raum. Öffnen Sie das Fenster, dehnen Sie sich kurz oder machen Sie ein paar einfache Übungen, die Rücken und Nacken mobilisieren. Zum Frühstück wählen Sie eher warme und leichte Speisen wie Brei, Eier mit Gemüse oder Suppe. Der Körper ist nach dem Winter empfindlich, und Wärme hilft ihm, die Verdauung anzukurbeln. Der Morgen ist auch eine gute Zeit, um sich kleine Ziele für den Tag zu setzen. Ein paar Punkte genügen, um Ihnen eine Richtung zu geben.

Planen Sie tagsüber mindestens eine kurze Bewegung im Freien ein. Ein zügiger Spaziergang oder ein paar Minuten Yoga genügen. Kleiden Sie sich so, dass Sie nicht auskühlen, besonders wenn Wind weht. Wenn Sie Anspannung, Unentschlossenheit oder Ärger verspüren, behalten Sie es nicht in sich. Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch und versuchen Sie, sie zu verstehen und zu benennen. Der Frühling begünstigt Bewegung, und das gilt auch für Emotionen und Entscheidungen.

Am Abend verlangsamen Sie das Tempo. Gönnen Sie sich eine leichtere warme Mahlzeit, eine ruhige Zeit ohne Telefon, ein paar tiefere Atemzüge oder sanftes Dehnen. Sie können ein paar Tropfen ätherisches Öl in den Diffusor geben und ein kurzes Abendritual schaffen, das hilft, Spannungen zu lösen und den Tag abzuschließen. Gerade ein solcher einfacher Rhythmus hilft dem Körper, auf natürliche Weise und ohne Druck vom winterlichen Ruhezustand in die frühlingshafte Aktivität überzugehen.

Ein paar kleine Schritte täglich genügen, und der Frühling kann zu einer Zeit werden, in der Sie Körper und Geist wieder in Schwung bringen und zu einem natürlichen Rhythmus zurückkehren, der Ihnen Energie und Ruhe schenkt.

Glossar

TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) - Ein Jahrtausende altes Gesundheitssystem. Es betrachtet den Körper als ein verbundenes Ganzes und konzentriert sich auf das Gleichgewicht von Energie, Lebensstil, Emotionen und Umwelt.
Qi (Chi) - Lebensenergie, die nach TCM durch den Körper fließt und ihn am Laufen hält. Wenn sie frei fließt, fühlen wir uns gut; wenn sie stagniert, können Spannungen, Müdigkeit oder Beschwerden entstehen.
Qi-Stagnation - Ein Zustand, in dem die Energie nicht reibungslos fließt. In der TCM wird sie z.B. mit Anspannung, Reizbarkeit, Kopfschmerzen oder einem Gefühl der Enge in Verbindung gebracht.
Element Holz - Eines der fünf Grundprinzipien in der TCM. Symbolisiert Wachstum, Bewegung, Veränderung, Planung und Neuanfänge. Gehört zum Frühling.
Gan (Leber in der TCM) - Nicht nur ein physisches Organ. In der TCM stellt es ein System dar, das den reibungslosen Energiefluss gewährleistet, Emotionen, Muskeln, Sehnen und die Fähigkeit, auf Veränderungen zu reagieren, beeinflusst.
Dan (Gallenblase in der TCM) - Ein funktionelles System, das mit Entscheidungsfindung, Mut und der Fähigkeit zu handeln verbunden ist. Unterstützt Initiative und Planung.
Klimatischer Einfluss „Wind“ - In der TCM ein Symbol für Wandelbarkeit und Bewegung. Es geht nicht nur um das Wetter, sondern um einen Faktor, der das Gleichgewicht stören kann (z.B. Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Anspannung).
Saurer Geschmack (in der TCM) - Geschmack, der mit Leber und Frühling verbunden ist. In kleinen Mengen fördert er das Gleichgewicht, in großen Mengen kann er hingegen belasten.
Lösung von Stagnation - Ein Prozess zur Unterstützung der natürlichen Energiebewegung im Körper – durch Bewegung, Ernährung, Emotionsarbeit oder Kräuter.
Wans - Traditionelle chinesische Kräutermischungen in Form von Kugeln. Es handelt sich um Nahrungsergänzungsmittel, die von den Prinzipien der Traditionellen Chinesischen Medizin inspiriert sind.

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Hinweis (Disclaimer): Die Artikel der Reihe „Jahr im Rhythmus der TCM“ dienen der allgemeinen Aufklärung über die saisonalen Prinzipien der Traditionellen Chinesischen Medizin. Es handelt sich nicht um Gesundheitsempfehlungen oder Diagnosen und ersetzt keine individuelle Konsultation mit einem qualifizierten Fachmann.