Exerciții esențiale | Podeaua pelviană prin ochii Orientului și ai Occidentului, cu Renata Sahani și BEWIT Moon

Autor: BEWIT

Visați la o podea pelviană vivace, fermă, dar și relaxată? Doriți să vă puteți elibera de emoții, să debordați de energie și de încredere în propria forță feminină?

Încercați aceste tehnici, care fac parte din metodologia sofisticată a Școlii podelei pelviene a Renatei Sahani – metoda 3x3, care se concentrează atât pe activitatea în plan fizic, cât și pe emoțiile și pe energia bazinului.

VEȚI AVEA NEVOIE DE:

amestecul de uleiuri esențiale BEWIT Moon (3-5 picături)
Difuzor
Îmbrăcăminte lejeră, care nu jenează mișcarea
Câteva momente de liniște doar pentru dvs.

Durata sesiunii de exerciții: 20 de minute
Dificultate: pentru începători
Utilizare: eliberarea emoțiilor și creșterea influxului de energie

PREPARARE:

Preparare:

Îmbrăcați-vă confortabil. Găsiți-vă un spațiu liniștit. Adăugați în difuzor 5 picături de amestecul de uleiuri esențiale BEWIT Moon. Respirați adânc și simțiți-i parfumul.

Exercițiile:

1. Telefonul spre podeaua pelviană
Închideți ochii și îndreptați-vă atenția spre interiorul dvs., plasând palmele pe zona inferioară a abdomenului. Încercați să percepeți ce aveți sub palme.

Mai întâi, telefonați cu un receptor imaginar în planul fizic – în ce stare se află mușchii dvs. acolo? Sunt încordați sau destinși? Sau poate nu simțiți nimic? Apoi evaluați planul emoțional – ce sentimente percepeți sub palme? Bucurie, fericire, poftă de viață, vitalitate, pasiune, sau frică, anxietate, furie, detașare, vid?

Podeaua pelviană este BAROMETRUL DVS. EMOȚIONAL. Ce percepeți că se întâmplă în bazinul dvs. pe plan energetic? Bolborosește ceva acolo, circulă sau pulsează? Sau dimpotrivă, vă simțiți obosită și vă lipsește energia? Fiecare plan este important.

Telefonarea se poate face și din poziția culcat pe spate, în șezut, în picioare și este ideală ca un ritual de conectare cu propriul eu în fiecare dimineață, la trezire.

2. EXERCIȚII PREGĂTITOARE – scuturări
Scuturați ușor bazinul, relaxați-vă brațele, umerii, genunchii, bazinul. Scuturarea eliberează energia din mușchi.

3. PLANUL FIZIC – fandări și ridicarea brațelor
Din poziția stând în picioare, ridicați-vă pe vârfurile ambelor picioare. Apoi, puteți încerca să vă ridicați pe un singur picior (stând pe vârfurile unui singur picior).

Ridicați ambele brațe cât mai sus. Versiunea avansată a acestui exercițiu este cea cu ochii închiși.

Statul pe vârfuri vă dezechilibrează și vă forțează să folosiți un sistem de stabilizare profund, care antrenează și podeaua pelviană. Acești mușchi fac parte din musculatura netedă, care se activează inconștient, nu trebuie să vă gândiți prea mult, dar dacă aveți tendința de a cădea, activați conștient podeaua pelviană și vedeți ce diferență de stabilitate simțiți.

Ca o relaxare după aceste exerciții fizice, răsfățați-vă cu o scuturare.

4. PLANUL EMOȚIONAL – încărcarea bazinului (tehnică bioenergetică)
Dezlănțuiți-vă bazinul! Scuturați-vă bazinul, loviți-l de covorul de exerciții, coborâți-l până la pământ sau din contră, ridicați-l foarte sus. Astfel se eliberează forța vitală din mușchi. Efectuați aceste exerciții timp de cel puțin 1-2 minute.

Încheiați cu exercițiul denumit fluturele. Depărtați și apropiați încet genunchii (ca pe niște aripi de fluture). Apoi, ghemuiți-vă pe o parte, ca o minge, și așteptați să vi se calmeze emoțiile. Puteți simți că vă tremură mai întâi picioarele, apoi chiar și restul corpului. Înseamnă că exercițiul a fost bine efectuat. Ceva se rearanjează în bazin, se dispersează prin coapse, gambe și tălpi, iese și se transformă.

5. PLANUL ENERGETIC – respirația feminină
Prin această tehnică vă încărcați energetic mai întâi bazinul și apoi întregul corp.
Prin inspirație vă relaxați podeaua pelviană. Imaginați-vă cum se desfășoară, cum deschide porțile inferioare, cum ajunge până în inima Terrei pentru a se conecta la energia feminină a pământului.

Expirați și contractați podeaua pelviană, simțind cum atrageți această energie în corp.
Încheiați exercițiul ondulându-vă ca un val – poate fi mic sau mare. Atât de mare, cât simțiți că aveți nevoie.